Geschichte der Trainingsmethoden

Welches ist das beste Training für mich? Wie trainiere ich am effektivsten, und wie kann ich langen Verletzungspausen entgehen?

Allgemeine Antworten gibt es auf diese Fragen nicht. Unterschiedliche Menschen reagieren auch unterschiedlich auf Trainingsreize. Allerdings haben sich im letzten Jahrhundert verschiedene Trainingsmethoden entwickelt und durchgesetzt.

Am Anfang des 20. Jahrhunderts ging man davon aus, dass allein lange Trainingsläufe - über die Wettkampfdistanz hinaus - dem Körper die beste Anpassung für den Wettkampf brächten.

Intensives Intervalltraining - Gerschler Methode
Im Jahr 1939 hatte Rudolf Harbig den großen Durchbruch mit der neuen Trainingsmethode von Woldemar Gerschler. Bundestrainer Gerschler setzte auf intensives Intervalltraining, indem er seine Athleten schneller und kürzer als im Wettkampf laufen ließ. Das Wettkampftempo sollte seinen Athleten gemäßigt erscheinen. Harbig lief unter Gerschler 800m in der Weltrekordzeit von 1:46,6min. Auch Emil Zatopek setzte zwischen 1940 und 60 auf die Intervallmethode, allerdings mit wesentlich höheren Umfängen. Er wurde Olympiasieger über 5.000m, 10.000m und auch auf der Marathondistanz.

Ausdauertraining - Lydiard Methode
Der Neuseeländer Arthur Lydiard entwickelte die Ausdauermethode. Hierfür absolvierten seine Athleten lange Tempodauerläufe im sogenannten Steady State Tempo. Bei diesem Tempo, welches durchschnittlich unter 85% der maximalen Herzfrequenz liegt, findet die Energiebereitstellung noch aerob statt. Laktatproduktion und -abbau befinden sich beim Steady State gerade noch im Gleichgewicht, so das eine schnelle Übersäuerung der Muskulatur ausbleibt.
Nach Lydiard sind 160 Wochenkilometer der optimale Trainingsumfang für einen Athleten. Das Jahr 1960 brachte Lydiard innerhalb einer halben Stunde Ruhm und Ehre. Zwei seiner Athleten holten mit seiner Methode olympisches Gold. Peter Snell über 800m und Murray Halberg auf 5000m. Snell stellte 2 Jahre später den 800m Weltrekord in 1:44,3min ein. In der Wettkampfvorbereitungsphase baute Lydiard allerdings wieder auf kurze Tempoläufe und Sprints. Seine Methode wird bis heute angewandt.

Multi Stufen Training - Coe Methode
Das Multi Stufen Training verbannt die einseitigen Trainingsmethoden. Diese Methode vereinigt mehrere Trainingsschwerpunkte. Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit werden hier trainiert und können je nach Anforderung verschieden gewichtet werden. Der Körper wird darauf eingestimmt, sich schneller anzupassen. Es werden nicht nur die langsamen und schwächeren roten Muskelfasern ausgebildet, wie es die Ausdauermethode zur Folge hat, sondern auch die schnellkräftigen weißen Fasern. Lange Verletzungspausen durch Überbelastung werden somit unwahrscheinlicher. Peter Coes Methode wurde durch seinen Sohn Sebastian Coe, der 8 Weltrekorde aufstellte, bekannt. Sebastian Coes 800m Weltrekord von 1:41,73min aus dem Jahre 1981 hatte 16 Jahre lang Bestand.

Eigene Methode
Die Methode, nach der ich trainiert habe, trainieren lasse und wieder selbst trainiere, kommt am ehesten dem Multi Stufen Training gleich.
Zu meinen schnellsten Tagen beinhaltete meine Woche zwei intensive Intervalleinheiten mit Koordinationstraining, ein Sprinttraining, ein Krafttraining und wahlweise einen Tempodauerlauf oder zwei bis drei Dauerläufe sowie ab und zu eine Nicht-Laufeinheit wie Radfahren, Schwimmen, Turnen oder (Hallen-)Fussball.
In den Jahren 2002 bis 2006 habe ich nach der reinen Intervallmethode trainiert. In meiner Trainigsgruppe war das Leistungsniveau teilweise unterschiedlich, jedoch waren Tempo und Pausen einheitlich vorgegeben. Da ich versuchte, mich an dem Einheitstempo zu orientieren, führte das für mich während dem Training zu einer dauerhaften Übersäuerung der Muskulatur, wobei in den recht kurzen Pausen nicht genügend Laktat abgebaut werden konnte. Aufgrund dieses Übertrainings stagnierte meine Leistung, und ich verlor mehr und mehr an Spritzigkeit. Das Leichte und Spielerische, und damit der Spaß an diesem Sport, verließen mich vorerst.
Seit dem Jahr 2007, und seitdem die Folgen einer langen Verletzung und einer OP abklingen, trainiere ich wieder nach der Multi Stufen Methode und biete das Training als Mittelstreckentrainer an. Die ersten Erfolge sind wieder erkennbar.

Meiner Erfahrung nach ist das Multi Stufen Training dem Ausdauer- und Intervalltraining in vielen Punkten wie Flexibilität, Leistungssteigerung und Motivation überlegen. Auch bei langen Distanzen und selbst in der Marathonvorbereitungsphase ist es förderlich, Schnelligkeit, Kraft und koordinative Fähigkeiten nicht außer acht zu lassen.

Ben Lehmbach, Oktober 2007