Mittelstrecke
800m,
1000m, 1500m
und was sonst noch trainiert wird: 400m, 3000m, 5km, 400m Hürden, 3000m Hindernis
ATG Mittelstreckentraining im Aachener Waldstadion
infos:
benjamin.lehmbach
rwth-aachen.de
Treffpunkt in den Monaten Oktober bis März: Am Chorusberg
Woche
/ Datum
Montag
17:30h
Chorusberg
Dienstag
17:50h
Kraft,
Chorusberg
Donnerstag
17:30h
Chorusberg
Samstag
10:30h
Chorusberg
1. /
19.04.
2010
300, 600, 300m
Treppen-
+ Reaktionsläufe,
4x 50m, 300m,
Diagonalen oder
Paarläufe
Sa: Springer+Sprinter (Waldstadion)
So: Kreis-Staffeln (Herzogenrath)
10min
2. / 26.04.
Langes
Einlaufen mit
Endbeschleunigung,
Treppen-+Reaktionsläufe,
eventuell
Paarläufe
150m, 4x 200m, 150m
Mi: Läuferabend (Herzogenrath)
So: Westdeutsche Staffeln (Kreuztal)
3. / 03.05.
6x 200m
2x
(200, 400, 200)m,
2x (100, 300, 100)m
6min
je 2min,
6min
Serie
4. / 10.05.
200, 500, 200, 400, 200 ,300 ,200m
Treppen,
Reaktionsläufe,
eventuell Hürden
sonst: 4x 200m
Sa/So: Kreismeisterschaften (Waldstadion)
Pausen
entprechen den Läufen
(2, 5, 2...)min
5. / 17.05.
→ Dienstag 3000m H-Küchen
Hürden
Kombi-Training
mit Brand
Sa: Mitternachtslauf (Kröv)
6. / 24.05.
17:30h
Chorusberg
länger Einlaufen, Hütchenläufe,
Intervalle
(ab 6 Leuten → Paarlauf)
400, 300, 200m
Sa: Stadionsportfest (Waldstadion)
Hw
:= Hangeweiher Runde (2,3km)
kHw := kleine Hw Runde
(1km)
/:= bergan
\:=
bergab
grün = Einheit _ blau = Pause _ rot = Tempo I _ blau = Tempo II _ grün = Tempo III _ Wettkampf
