Mittelstrecke
800m,
1000m, 1500m
und was sonst noch trainiert wird: 400m, 3000m, 5km, 400m Hürden, 3000m Hindernis
ATG Mittelstreckentraining im Aachener Waldstadion
infos:
benjamin.lehmbach
rwth-aachen.de
Treffpunkt in den Monaten Oktober bis März: Am Chorusberg
Woche
/ Datum
Montag
17:30h
Chorusberg
Dienstag
17:50h
Kraft,
Chorusberg
Donnerstag
17:30h
Chorusberg
Samstag
10:30h
Chorusberg
1. /
08.03.
2010
Regeneration
kHw, Hw, DoppelHw, Hw, kHw
3x
2x 300m
(Sa 16:30h Herzogenrath)
je 5min
je 3min, 6min Serie
2. / 15.03.
1000m, 3000m, 1000m
2x 200m, 2x 300m, 400m, 2x 150m
Sa: LVN Strasse (10km)
je
3min,
6min Serie
3. / 22.03.
Einlaufen mit Endbeschleunigung, Treppenläufe, Reaktionsläufe, Paarlauf
kHw, Hw, Hw, kHw
4, 6, 6min
* Ende der Hangeweihersaison *
4. / 29.03.
(8x, 6x, 4x, 2x) 200m
3x 500m, 3x 300m
200m
Trabpause,
6-8min Serienpause
3-5min
5. / 05.04.
Reaktionsprints,
3x
(350m, 350m)
4x 400m
3min,
6min
Serienp.
6, 7, 8min
60
68
73
Steffen,
Philipp
Miri, Luka
Carina
6. / 12.04.
(8x, 6x, 4x, 2x) 100m
4x
200m Hürden
+ 2x (350, 250, 150m)
100m
Gehpause,
6-8min Serienpause
je 4-5min
Hw
:= Hangeweiher Runde (2,3km)
kHw := kleine Hw Runde
(1km)
/:= bergan
\:=
bergab
grün = Einheit _ blau = Pause _ rot = Tempo I _ blau = Tempo II _ grün = Tempo III _ Wettkampf
