Mittelstrecke
800m,
1000m, 1500m
und was sonst noch trainiert wird: 400m, 3000m, 5km, 400m Hürden, 3000m Hindernis
ATG Mittelstreckentraining im Aachener Waldstadion
infos:
benjamin.lehmbach
rwth-aachen.de
Treffpunkt in den Monaten Oktober bis März: Am Chorusberg
Woche
/ Datum
Montag
17:30h
Chorusberg
Dienstag
17:50h
Kraft,
Chorusberg
Donnerstag
17:30h
Chorusberg
Samstag
10:30h
Chorusberg
1. /
25.01.
2010
halbe Aussenrunden
3x 500m/, 3x kHw, 3x 400m\
Trabpause
je
2min,
6min Serie
2. / 01.02.
4x
(1000, 200m)
bzw. ein adäquates Programm auf der
Aussenrunde
DoppelHw, kHw, Hw, kHW
400m Trab
4min
3. / 08.02.
300, 600, 3x 1000, 300, 300m
2x
3x (500, 200m)
Diepenbender Achten
4-6min
Trabpause
5min
Serie
4. / 15.02.
4x (250, 1200m)Hw + 1km
7x 420m Crosssprintrunde
Sa: Crosssprint
Trabpause
1,3,5,7,9min
5. / 22.02.
3x Hw
Stadion:
Treppenläufe
+
(2, 4, 2 / 4, 6, 4 / 2, 4, 2)x100m
Sa: Schüler+Senioren-Kreis-Waldlaufmeisterschaften
4, 6min
1.+3.
200m Trab
2. Serie: 2min
6min Serienp.
6. / 01.03.
5x 1000m
4-6x (300, 150m)
So: Rund um das Bayer Kreuz
je 3min
150m
Trab,
4min Serie
Hw
:= Hangeweiher Runde (2,3km)
kHw := kleine Hw Runde
(1km)
/:= bergan
\:=
bergab
grün = Einheit _ blau = Pause _ rot = Tempo I _ blau = Tempo II _ grün = Tempo III _ Wettkampf
