Mittelstrecke
800m,
1000m, 1500m
und was sonst noch trainiert wird: 400m, 3000m, 5km, 400m Hürden, 3000m Hindernis
ATG Mittelstreckentraining im Aachener Waldstadion
infos:
benjamin.lehmbach
rwth-aachen.de
Treffpunkt in den Monaten Oktober bis März: Am Chorusberg
Woche
/ Datum
Montag
17:30h
Chorusberg
Dienstag
17:50h
Kraft,
Chorusberg
Donnerstag
17:30h
Chorusberg
Samstag
10:30h
Chorusberg
1. /
09.11.
2009
3x
Hw
Auslaufen, 300m Chorusberg, Auslaufen
2x (100, 200, 300, 200, 100m)
Sa 14.11.: 5km/10km (Hückelhoven)
je 6min
alle
unter:
8:40min
10min
11min
Tobi,
Basti
Philipp, Julius
Miri,
Sonja
je
2:30min,
6min Serie
„flott“
2. / 16.11.
Seerunde:
5x 1
(1 Runde ca 500m)
3x (Hw, kHw)
1, 3, 5, 7min
gesteigert
2min,
7min
Serie
3. / 23.11.
Training
beginnt heute erst um 18:00h
4x 4x 200m
3x (1km /, 1km \)
So 29.11.: 5km/10km (Wegberg)
200m
Traben
7min Serie
1000m Renntempo
oben:
2min
unten: 5min,
4. / 30.11.
Nachholen von letztem Montag
4x 1/4Hw/, 3x kHw, 4x 1/4Hw\
Diebenbender
Achten:
5x (220m/, 500m)
je
Trabpause,
5-7min Serienp.
Trabpause (ca 2min)
5. / 07.12.
3x 4x 400m
1/4Hw/, kHw, Hw, kHw, 1/4Hw\
10km Run&Bike
je
2min,
8min Serie
4-8min
Hw
:= Hangeweiher Runde (2,3km)
kHw := kleine Hw Runde
(1km)
/:= bergan
\:=
bergab
grün = Einheit _ blau = Pause _ rot = Tempo I _ blau = Tempo II _ grün = Tempo III _ Wettkampf
